Witajcie! Jestem to nowy ale mam nadzieję, że już niebawem poczuje się jak w domu. Jestem tu, by szukać mobilizacji i polepszyć swoje ciało i samopoczucie - pod waszym czujnym okiem, które mam nadzieje wyłapie potknięcia, błędy i postawi mnie do pionu w razie w. Zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya jakiś miesiąc temu po to, by ogólnie trochę się [...]
Witam. Mam 18 lat 170 cm aktualnie 60-58kg Pierwszy raz poszedłem na siłownię z kolegą nie wiedziałem co i jak ważyłem 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4 Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak [...]
[...] cm, więcej nie znam, ćwicze ostro od 3 miesięcy, dziś kupiłem sobie Mass XXL, i aby to coś dało, tzn abym przybrał na masie, musze więcej uwagi poświęcić diecie, mianowicie jakoś 3-4 woreczki ryżu dziennie, płatki owsiane itd, o dietce już wiem co i jak, teraz przydałby się jakiś dobry sprawdzony plan na poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, [...]
Witam, jak wiadomo wszystkim zaczynają się wakacje i pora zacząć ćwiczyć na poważnie z racji posiadania większej ilości czasu. Mój staż na siłowni to już około 8 mieszków, waga 78 kg, wzrost 180cm. Dotychczas jechałem bez diety lecz już bez tego nie dam rady ;/ I ułożyłem sobie dietkę. Wstaje o około 10:00 a trening chciałbym robić o 13:00 a pójść [...]
[...] -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym osiągnąć taki efekt jak na zdjęciach: http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-198.htm http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-200.htm [...]
[...] i raczej lekkie ćwiczenia. Od 1 października zacznę chodzić na hip-hop 2xh w tygodniu. Raczej nie wystarczy mi to zeby wyrzeźbić ciało więc mam prośbę do profesjonalistów: jakie niezbyt ciężke ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu by wyrzeźbić ciało? Nie wiem czy to istotne ale rozpisze Wam mój sposób odzywiania na codzień: Śniadanie(7:00): [...]
Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: duży Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: duży Obwód uda: też duże Obwód łydki: dobra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to się liczy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi na własnej siłowni,bieganie, jazda na rowerze Odżywianie: Kurcze [...]
[...] i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; [...]
[...] i moje pytanie jest takie czy moge ćwiczyć tak: Dzień I (poniedziałek) Dzień II ( Wtorek) Dzień III (czwartek) i dzień IV (sobota) Dzień IV 1.Walka z hantlami ( uderzanie hantlami w powietrze ) 15 min 2.Skakanka 5 min 3.Bieg na 1200m truchcikiem Dołożyć jakieś ćwiczenia do Dnia IV ? CZY MOGE TAK TRENOWAĆ JEŚLI NIE TO JAK POWINIENEM TRENOWAĆ ?
[...] pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian. policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum (http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ )
Witam. To moj pierwszy post na tym forum : ) Tak wiec jestem bardziej kolarzem niz kulturystą. Mam 179cm wzrostu i 65kg wagi reszta wymiarow chyba nie wazna :P Poprzez luzno dobrana przez siebie diete i tak jestem 5kg ciezszy niz kilka miesiecy temu. Chcialbym miec jeszce tak z 5kg. Ogolnie mam teraz zastój i od zawsze strasznie ciezko mi przybrac [...]
[...] glowe 3x12,10,8 wyciag za glowe Sroda: WOLNE Czwa: Nogi: Przysiady ze sztanga 3x20 Wyciag z przysiadu na maszynie 3x12 Lydki ze sztanga 3x16,14 Atlas na uda (nie wiem jak to fachowo nazwac) Plecy: pochylanie ze sztanga 3x12,10 motylki 3x12 kaptury ze sztanga 3x12 Piatek Taki sam jak wtorek...... ? (i tu wlasnie nie wiem) Oczywiscie w [...]
[...] chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
[...] : Crea Shot V2. (kreatyna biorę rzadko 2 -3 razy w tygodniu ) ćwiczę w domu już od 2 miesięcy mam hantle 5 kg + robię pompki,przysiady Raz w tygodniu biegam 2 km, jak w temacie robić masę czy redukcję na kilku kalkulatorach Bf . wychodziło 10.6 % 8.9 % tak więc to jest dość mało w porównaniu do innych użytkowników problem w tym że [...]
[...] wszystko przy naprawdę niewielkich ciężarach. Siłowo dałbym radę bezproblemu więcej wziąść, no ale te stawy nie dają mi takich możliwości po prostu martwie się o nie... Od jakiś 2 miesięcy bolą mnie nadgarstki. Byłem z tym u ortopedy - na prześwietleniu nic nie wykazało - kazał smarować fastumem. Tzn. wiem, że lewa była od urazu na SW, a prawa [...]
[...] Jakie suplementy pomogą? ale UWAGA białko kurze i z mleka odpada bo mam silne uczulenie...!!!! Proszę pomóżcie nie chce dalej chodzic na silke i zastanawiać się co i jak powinienem ćwiczyc ... Jak macie kilka minut proszę o pomoc. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: klata+płaski brzuch Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się już tutaj pojawiał i z reguły głosy są podzielone, część osób jest ZA, a część PRZECIW trenowaniu na siłowni w takim wieku. Chciałbym zapytać zatem czy istnieją jakieś solidne publikacje medyczne na temat tego czy 14 letni chłopak może bez przeszkód ćwiczyć na siłowni? Ewentualnie, czego Wy, jako doświadczeni użytkownicy nie [...]
